痩せたいけど、食事管理が難しくて続かない…
ダイエットに最適な食事がわからない…調理・片付けも面倒…
いつもリバウンドしてしまう…
ダイエットは食事が9割。
ダイエットメニューを自炊しようにも、つい作りすぎちゃったり、バランスが偏っていたり、手間も時間もかかって大変ですよね。
偏った食生活により中年太りを経験した私も、そんな悩みを抱えていましたが、ダイエットに特化した食事宅配（宅配の冷凍弁当）を利用し始めてからは、順調に痩せることが出来ました。
（2020年9月から、夕飯を食事宅配に置き換えました）
そんな食事宅配のなかでも、都内の人気レストランが運営する「筋肉食堂DELI（デリ）」はSNSを中心に人気が集まっています。
ダイエットのノウハウが詰まったお弁当だから、食事の知識がなくても問題なし！
特に「美しく痩せたい！」「格好よくなりたい！」と考えている方におすすめです。
この記事では、”実際に「筋肉食堂DELI」を利用して感じた”メリット・デメリットや、ダイエットにおすすめの理由・価格・口コミなどを徹底解説していきます！
先に結論をお伝えすると、筋肉食堂DELIは「ちょっと高いけど、価格に見合う美味しさ・ボリューム・ボディメイク効果がある！」です！
「筋肉食堂DELIを試してみようかな…」とお考えの方は、ぜひ参考にしてください！
マッスルデリ、ナッシュ、ライザップなどと比べても美味しさはダントツNo.1ですよ！
おすすめする人
- リバウンドせずに”美しく”痩せたい！
- おいしさは絶対に外せない！
- お肉が大好き！
- 手軽にPFCバランスを整えたい！
- しっかりと効果を実感したい！
- 減量中のトレーニーの方にも◎
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＼筋トレ・ダイエットにおすすめ／
筋肉食堂DELIの特徴
「筋肉食堂DELI」は、都内に6店舗を展開するレストラン「筋肉食堂」のメニューを自宅で楽しめるサービスです。
高タンパクのお弁当は、有名アスリートやトレーニー・ダイエッターにも大人気となっています。
筋肉食堂DELIでは、カラダづくりの目的に合わせて4つのコースからメニューを選択します。
- ダイエット｜しっかり食べてキレイに痩せたい男性に
- レディスダイエット｜しっかり食べてキレイに痩せたい女性に
- エブリデイ｜健康的な食事を継続して毎日摂りたい方
- バルクアップ｜トレーニング効果を最大限に高めたいという方
特に「ダイエットコース」は、高タンパク・低糖質・低カロリーでありながらボリュームもたっぷりなんです。
計算された分量のサラダ玄米もセットのため、満足感もありながら効果的にダイエットすることができます。
価格は一食あたり852円～996円です。（購入方法によって異なる）
■筋肉食堂DELIの詳細についてはこちら
他社との比較（ダイエット系）
※編集部の独断と偏見による比較となります（おすすめ順）
どうせお金を払うのであれば、しっかりと結果を出したいですよね？
食事宅配サービスは、時短・便利などのメリットがある反面、自炊に比べてお金が掛かります。
なかでも、ボディメイクに特化した「筋肉食堂DELI」「マッスルデリ」は、その効果に比例して金額は高めです。
とはいえ、短期間で効果が出るのでトータル金額は安く済むとも言えます。
※「筋肉食堂DELI」「マッスルデリ」は玄米もセットです
※下記に当てはまる方の場合は「筋肉食堂DELI」よりも「ナッシュ(nosh)」のほうがおすすめです。
- とにかくコスパの良い食事宅配（ダイエット向け）を探している方
- たくさんのメニューから選びたい方
- ごはんの量を自分で調整できる方
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筆者もダイエットを利用
▲8か月で-11㎏のダイエットに成功！
実際に、私も筋肉食堂DELIの【ダイエットコース】を利用（夕飯を置き換え）してダイエットに成功しています。
学生時代に比べ10㎏も増量してしまった私は、こんな↓ズボラな思いで食事宅配を利用しました・・・
- なるべく簡単に痩せたい
- 買いもの・献立・調理・片付けは面倒くさい
- 残業で遅い日にも利用したい
ダイエット向けの食事宅配サービスを多数試しましたが、総合的にもっとも満足度の高かったのが筋肉食堂DELIです。
他社と比較して数百円高いというデメリットはありますが、そのデメリットを打ち消すほどのおいしさ・ボリューム・ボディメイク効果を感じています。
食事宅配サービスは「時間への投資」になりますが、筋肉食堂DELIであれば「健康への投資」にも繋がるため、トータルでコスパは良いと考えます。
おすすめNo.1の食事宅配サービスなので、ぜひ最後までお読みください！
筋肉食堂DELIはダントツでおいしいですよ！
ちなみに私も産後ダイエットに成功しました！
筋肉食堂DELIのダイエットメニュー
▲メニューは20種類ほど
「美味しい高たんぱく」を低糖質で食べられるダイエットコースでは、20種類のメニューからピックアップされて配送されます。
定期コースの場合、毎回異なるメニューが配送されます。
自分でメニューを選択しなくても良いため手間がかかりませんが、好きなメニューを選びたい方にとってはデメリットと言えます。
苦手な食材を先に伝えておけば、代替メニューが届きますよ！
セット内容としては、メイン料理のほかに、ブロッコリー・湯葉豆腐・サラダ玄米ごはんが付きます。
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ダイエットにおすすめの理由
筋肉食堂DELIのダイエットコースの特徴・メリットは次の通りです。
- 高タンパクで代謝UP！
- ごはんもついて400kcal以下！
- 意識しなくても糖質を抑えられる！
- 計算されたPFCバランス！
- レストランの美味しさだから続けられる！
- ボリューム満点で腹持ちが良い！
高タンパクで代謝UP
筋肉食堂DELIのお弁当はタンパク質が豊富です。
高タンパクの食事は食欲を抑制するホルモンが分泌されるため、満腹感を得ることできます。
また、タンパク質には脂肪分解酵素を活性化する働きがあり、体脂肪を燃焼しやすくしてくれるという特徴もあります。
（参考｜KOURAKUEN「栄養バランスと運動が鍵！話題の「高タンパク質ダイエット」成功の秘訣とは」）
食事誘発性熱産生が高い
タンパク質は、食事をした後に身体が温まり代謝量を増加させる「食事誘発性熱産生（DIT｜Diet Induced Thermogenesis）」という反応も高いとされています。
食事誘発性熱産生で、どのくらいエネルギーを消費するかは栄養素の種類によって異なります。
▼食事誘発性熱産生（DIT）の消費エネルギー
| タンパク質 | 約30％ |
| 糖質 | 約6％ |
| 脂質 | 約4％ |
（出典｜ e-ヘルスネット（厚生労働省）「身体活動とエネルギー代謝」）
（出典｜ e-ヘルスネット（厚生労働省）「食事誘発性熱産生 / DIT」）
食事誘発性熱産生によって消費されるエネルギーが高いということは、タンパク質は脂肪を燃焼する効果が高く、ダイエットに適した食材と言えます。
また、タンパク質は筋肉をつくる材料のため、筋肉量が増えることで基礎代謝UPも期待できます。
（出典｜ e-ヘルスネット（厚生労働省）「加齢とエネルギー代謝」）
タンパク質の平均
ダイエットコースに含まれるたんぱく質の平均は32gです。
低糖質でありながら高たんぱくなため、外食よりも健康的であることは間違いありません。
▼タンパク質の具体例
- 中華そば 27.0g（出所｜幸楽苑 公式サイト）
- ビーフカレー 16.4g（出所｜CoCo壱番屋 公式サイト）
- 牛丼並 22.9g（出所｜すき家 公式サイト）
ごはんもついて平均312kcal以下
食事宅配サービスには「ごはんあり」「ごはんなし」の2タイプがあります。
ナッシュやRIZAPサポートミールなどは「ごはんなし」のため、自分でごはんを用意する必要があります。
しっかりとごはんの量をコントロールできなければ、ダイエットに失敗してしまいます。
自分でごはんを用意すると、結局食べ過ぎちゃうんだよね(笑)
一方、筋肉食堂DELIは「ごはん（サラダ玄米）つき」のため、なにも考えずに量をコントロールすることができます。
しかも、ごはん付きで平均312kcal以下と低カロリーです。
ダイエットで重要なポイントは、「摂取カロリー＜消費カロリー」を継続すること。
マイナスカロリーが続くことで、脂肪がエネルギーとして使われるため、痩せていきます。
▼その他カロリーの具体例
- 中華そば 699kcal（出所｜幸楽苑 公式サイト）
- ビーフカレー 833kcal（出所｜CoCo壱番屋 公式サイト）
- 牛丼並 733kcal（出所｜すき家 公式サイト）
- パルマ風スパゲティ 716kcal（出所｜サイゼリア 公式サイト）
ごはん（玄米）もついて400kcal以下は嬉しい！
※筋肉食堂DELIはどのコースも「メイン+副菜+玄米ごはん」がセットとなっています。
意識しなくても糖質を抑えられる
糖質を摂りすぎると、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されるため、肥満の原因となります。
筋肉食堂DELIのダイエットコースの炭水化物（糖質）は、平均して19gと低糖質です。
そのため、いつもの食事と置き換えるだけで糖質を抑えることができます。
▼糖質の具体例
- 牛丼 110.8g
- 焼き魚定食 76.8g
- きつねうどん 62.6g
（出所｜FUJIFILMからだサイエンスラボ「はじめての糖質ケアと腸活」）
糖質の目安量は一日あたり130g以下とされています。
計算されたPFCバランス
（出所｜筋肉食堂DELI公式サイト）
では、「カロリーや糖質を抑えれば良いか？」というと、そうでもありません。
ダイエットといえば、カロリー制限・糖質制限・炭水化物抜き・・・などといいったイメージがあるかと思いますが、実は「PFCバランス」を意識することが重要です。
PFCバランスとは、三大栄養素と呼ばれる下記の3要素が摂取カロリーのうちのどのくらいの割合を占めるかを示した比率のことです。
- P＝たんぱく質（Protein）
- F＝脂質（Fat）
- C＝炭水化物（Carbohydrate）
▲各メニューにPFCバランスが表示されている（ダイエットオススメ料理セット）
筋肉食堂DELIでは、それぞれのコース（目的）に合わせたPFCバランスとなっています。
極端な食事制限は逆効果
極端な食事制限では、一時的に体重は減っても”美しく痩せる”ことはできずにリバウンドしてしまいます。
反対に、PFCバランスを整えることで筋肉量を維持・増量し、基礎代謝が増え、メリハリのある痩せやすい身体になります。
【おすすめ書籍】（参考図書｜筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 [ Testosterone ]）
「P＝タンパク質」の不足
タンパク質は、筋肉・血液・肌・髪など、人体のあらゆる要素の基本となります。
そのため、タンパク質が不足すると肌のハリが失われ、筋肉・基礎代謝が落ち、体調も崩してしまいます。
筋肉が減ると見た目が悪くなり、代謝も落ちてリバウンドしやすくなります…
「Ｆ＝脂肪」の不足
私たちは、脂質に蓄えられたビタミン・エネルギーを利用して生活をしています。
そのため、脂質の不足も体調を崩す原因となってしまいます。
「C＝炭水化物」の不足
炭水化物は筋肉や脳のエネルギー源です。
身体を動かしたり、頭を使うとエネルギーが不足してしまうため、適度に補給が必要です。
このように、「PFC」それぞれに重要な役割があります。
「一時的に体重を減らす」ことが目的であれば極端な食事制限でも構いませんが、「美しく痩せる・維持する」ためにはバランスの良い食事が重要です。
（参考｜KONAMI SPORTS CLUB「PFCバランスとは」）
（参考｜FURDI「脂質が不足するとあらわれる症状を解説！体によい油を摂る方法も紹介」）
自分でPFCバランスを計算して…、なんて面倒だけど、筋肉食堂DELIならその時間も手間もいりません！
チンするだけで理想的なPFCバランスの食事が食べられますよ！
レストランの美味しさだから続けられる
ボディメイクに必須なのは「続ける」ということです。
いくらメリットが多くても「おいしさ」は外せないポイントですよね。
筋肉食堂DELIは、年間26万人超が来店する人気店（筋肉食堂）が作ったお弁当だけあって、とってもおいしいです。
注文を受けてからすべて手作りで調理し、特別な冷凍技術でおいしさを逃がさずに真空冷凍しています。
数ある食事宅配の中でもおいしさはダントツです！ 食事を楽しみながらダイエットできますよ！
食品添加物が極めて少ない
筋肉食堂DELIは、レストラン「筋肉食堂」と同様に、自然由来のこだわりの食材を調理、冷凍しています。
そのため、冷凍であるにも関わらず、賞味期限は約3か月ほどとなっています。
※他社のほとんどは多くの添加物が含まれており、賞味期限も半年～1年程度と長くなっています。
「賞味期限の差」が、「より自然に近い食材を使用しているかの差」とも言えます。
当然、おいしさにも比例してます！
とはいえお弁当ですので、一部には「㏗調整剤」という、食中毒菌などの増殖を抑える添加物のみ使用しています。
■添加物について詳しくはこちら
ボリューム満点で腹持ちが良い
「ダイエット食」というと、ボリュームが少ないイメージですが、筋肉食堂DELIはボリューム満点！
ダイエットコースは、”しっかり食べて健康的に痩せる”ことをテーマにしているため、筋肉・代謝を落とさないようなボリュームに設定されています。
結果的に、腹持ちもよく間食などの余計なカロリー摂取が減るため効率的です。
他社と比較しても筋肉食堂DELIはボリュームたっぷりです！
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筋肉食堂DELI【ダイエットコース】のデメリット
おいしくてバランスの良い筋肉食堂DELIですが、もちろんデメリットもあります。
- 「お肉大好き！」な人向けのメニュー
- クオリティに総じて金額が高い
「お肉大好き！」な人向けのメニュー
筋肉食堂DELIのメイン料理のほとんどが「お肉」です。
（鶏モモ肉・鶏ムネ肉・豆腐入りハンバーグなど）
真サバ・白身魚・パスタもラインナップされていますが、どちらかというとお肉大好きな人向けといえます。
タンパク質にも種類（動物性・植物性など）があり、バランス良く摂取することが望ましいです。
そのため、例えば筋肉食堂DELI（お肉）を夕飯に食べるのであれば、朝・昼は魚や豆腐、納豆などを積極的に摂取するのがおすすめです。
クオリティに総じて金額が高い
おいしくてクオリティの高い筋肉食堂DELIですが、他社のダイエット系の食事宅配サービスと比べると料金は高めです。
関東（送料は地域によって違います）で初回購入時の金額を比較します。
| セット料金+送料 | 1食あたり | |
| ナッシュ(nosh) | 5,690+1,056＝6,746円 | 675円～ |
| ゴーフード | 5,980+1,080＝7,060円 | 706円～ |
| RIZAPサポートミール | ※11,590+800＝12,390円 | ※885円～ |
| 筋肉食堂DELI | 8,532+930＝9,462円 | 946円～ |
| マッスルデリ | 10,152+0＝10,152円 | 1,015円～ |
※RIZAPサポートミールのみ14食セット（その他は10食セット）
※定期購入・単品購入など、購入方法によって若干の誤差あり
※別途割引・キャンペーン等があります
※筋肉食堂DELIは定期購入（1週間に1回の割引を適用）
ボディメイクに特化した「筋肉食堂DELI」「マッスルデリ」はPFCバランスを整えるためにも「ごはん」がセットのため、その分金額は高めです。（食べ過ぎ防止のメリットにもなります）
購入方法によっても変わりますが、筋肉食堂DELIの場合は一食あたり852円～919円+送料（930円～）が掛かります。
とはいえ、
- 高タンパク・低カロリー・低糖質
- 最適なPFCバランス
- レストランのおいしさ・ボリューム
といった特徴・メリット・実際のダイエット効果を考えると、他社と比較しても価格には見合っていると感じています。
ちょっと高いけど、一度試せば満足できますよ！
例えば「鶏モモ塩麴ステーキ200g」は、レストラン筋肉食堂ではランチで1.150円。筋肉食堂DELIのお弁当なら852～948円です。（+送料）
自宅にストックできて、好きなタイミングですぐに食べられることを考えればコスパは良いとも言えそうです。
筋肉食堂DELI【ダイエット】の価格
単品購入と定期購入から選ぶ
筋肉食堂DELIの購入方法は2種類です。
- 単品購入｜欲しいときに都度購入する
- 定期購入｜決まった間隔で発送される（割引がある）
食数による価格の違い
5食・10食のどちらかのセットを購入します。
5食セットよりも10食セットのほうが5％ほど安く、お得になっています。
| （税込） | 単品5食セット | 単品10食セット |
| ダイエット | 4,980円 （996円/1食） | 9,480円 （948円/1食） |
| エブリデイ | 4,980円 （996円/1食） | 9,480円 （948円/1食） |
| バルクアップ | 6,480円 （1,296円/1食） | 11,480円 （1,148円/1食） |
※10食以上注文したい場合は、「〇食セット×〇個」と発注することもできます
定期購入なら最大10％割引
定期購入であれば、単品価格（↑上記金額）から最大で10％割引されます。
初回お届けのあと、いつでもキャンセル可能です。（次回お届けの7営業日前まで）
割引率は配送頻度によって異なります。
- １週間に１回｜10％OFF
- ２週間に１回｜8％OFF
- ３週間に１回｜5％OFF
- ４週間に１回｜3％OFF
ここだけの話、「定期購入」を選択して注文したあと、2回目以降をキャンセルしてみましたが割引はちゃんと適用されていました。
この方法なら少しお得に購入できるかもしれません。
■裏ワザ・クーポンについて詳しくはこちら
コース価格の一覧
それぞれのコースの単品購入・定期購入の価格は下記の通りです。（5食セット）
| （税込） | 単品購入 | 定期購入（3～10％OFF） |
| ダイエット | 4,980円 （996円/1食） | 4,432～4,831円 （886～966円/1食） |
| エブリデイ | 4,980円 （996円/1食） | 4,432～4,831円 （886～966円/1食） |
| バルクアップ | 6,480円 （1,296円/1食） | 5,832～6,286円 （1,166～1,257円/1食） |
※小数点以下切り捨て
※次項の「累計購入割引」は含みません（初回購入時の金額）
累計購入数によって割引が適用
累計購入金額によって割引額が大きくなる制度もあります。
継続している方には嬉しい制度です。
- ブロンズ会員：5,000円以上利用 「1%OFF」
- シルバー会員：30,000円以上利用 「2%OFF」
- ゴールド会員：150,000円以上利用 「3%OFF」
- プラチナ会員：300,000円以上利用 「4%OFF」
- ダイヤモンド会員：500,000円以上利用 「5%OFF」＋シークレットギフト
各地の送料
▼上記金額に加え、別途送料が掛かります。
ダイエットコースは1食あたり886～966円。
さらに送料もかかるため、他社の食事宅配と比較しても決して安くはありません。
しかし、
- 高たんぱくで低糖質・低カロリー
- ボリューム満点でとってもおいしい
- ボディメイクに最適なPFCバランス
といった特徴や、他社と比較してのクオリティの高さ・実際のダイエット効果・自炊して食事管理する手間などを考えると、値段は相応と言えます。
一度試せば絶対に満足できますよ！
継続利用しなくてもお試しする価値がある
筋肉食堂DELIを「ボディメイクに成功した！」と思えるまで継続利用するには、それなりにお金がかかりますが、一度はお試しすることをおすすめします。
実際に体験してみることで、効率的にボディメイクに取り組むことができます。
目的（ダイエット）達成に最適なボリューム・食材・バランスなどは、1～2週間も食べ続けていれば、ある程度理解することができます。
実際に私も、ボディメイクに特化した食事宅配を利用してからは「こんな感じだろう」という予測もつき、自炊（朝飯・昼飯）にも活かしています。
一度試せば自炊のヒントになりますよ！
便利すぎて辞められなくなるかもしれませんが…（笑）
筋肉食堂DELIの口コミ
実際に利用されている方の口コミを調査しました。
食事宅配を提供する企業の多くは、メニューによって当たりハズレがあり「まずい」という口コミが目に入ります。
しかし、筋肉食堂DELI(デリ)に関しては「高い」「副菜が同じで飽きる」という意見は多いものの、「まずい」という口コミは見当たりませんでした。
お肉がジューシーでめちゃくちゃおいしい！
玄米ごはんも食べられて満足度が高い！
高タンパク・低カロリーで嬉しい！
などなど、低カロリー・高タンパク・とてもおいしい、といった口コミがたくさんありました。
この他にも、「PFCバランスがよく、食事管理しやすい」「ボリュームがあって大満足」など、満足度の高い口コミが多かったです。
■口コミについて詳しくはこちら
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＼筋トレ・ダイエットにおすすめ／
まとめ｜一度は試してほしいオススメの冷凍弁当
筋肉食堂DELI(デリ)は実店舗（レストラン）から生まれたボディメイク向けの冷凍弁当です。
- 高タンパクで代謝UP！
- ごはんもついて400kcal以下！
- 意識しなくても糖質を抑えられる！
- 計算されたPFCバランス！
- レストランの美味しさだから続けられる！
- ボリューム満点で腹持ちが良い！
といった特徴があり、「美しく痩せたい！」という方におすすめです。
チンするだけで、おいしくてダイエットに最適な食事を摂ることができますよ！
”理想のカラダ”を目指してぜひ一度試してみてくださいね！
ちょっと高いけど、一度試せば絶対に納得できますよ！
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＼筋トレ・ダイエットにおすすめ／
また、
「筋肉食堂DELIはちょっと高いけど、食事宅配を試してみたい…」
という方は、低糖質でコスパも良くておいしい【ナッシュ(nosh)】がおすすめですよ！
- 豊富なメニューから好きなものを選びたい！
- 糖質・塩分を制限したい！
- 筋肉食堂DELIよりも安く試してみたい！
＼初回キャンペーン中／
